没有沉思?尝试这个

冥想可以使你的思绪平静,让你长大成长,减缓衰老带来的认知衰退

但是,如果你没有时间进行为期10天的冥想静修呢

以下是一些介绍自己正念的技巧

[相关:冥想的神经科学和关闭的美德]开始缓慢

如果您坐在火车上或办公桌前阅读本文,请将注意力集中在脚上

你能感受到每个脚趾以及它与地面接触的位置吗

你的脚底怎么样

接下来,用双手做同样的事情:注意每个手指在他们休息的任何表面上的感觉

精神上逐一审视,每次暂停几秒钟

然后尝试立刻感受到它们

当它接触到你手上的皮肤时,空气感觉如何

对你的呼吸感兴趣

在安静的地方闭上眼睛,连续三分钟专注于呼吸

通常通过鼻子呼吸

哪个鼻孔是进出的空气

(有趣的事实:对于大多数人来说,呼吸通常在任何给定时间只通过一个鼻孔

)感觉如何

当你专注于呼吸时,尽量平静下来

如果想出一个想法,试着把它放在一边,重新注意注意你的呼吸速度和感觉

唤醒你的身体

在这些幻灯片中查看本周所有最佳照片当您早上醒来时,在您起床之前,请闭上眼睛醒几分钟

将注意力集中在每只手臂,然后是每条腿等等,重点关注身体每个部位的感觉

你能感觉到毯子与皮肤接触的地方吗

毯子外面的脚感觉比里面的脚更凉爽吗

他们觉得沉重吗

如果你身体的某些部位感觉不舒服,也要注意这一点,但不要让它困扰你一两分钟:只是承认不舒服而不会感到不安

将注意力分散在身体上,分段,暂停一两秒,以注意每个部分的感觉

这是唤醒和重新适应白天生活的好方法

不要担心会分心,只需再试一次

如果你感到沮丧 - 也许你的思想不会停止徘徊,或者你不停地睁开眼睛 - 注意你的挫败感,但不要太过沮丧

将你的注意力转回到你鼻孔内的呼吸,然后重新开始

冥想并不容易,你的体验每天都会有所不同

为什么会生气

再来一次找一个要学习的小组

在您的城镇或城市寻找冥想圈

如果你住在一个大城市中心,那里肯定会有很多团体,练习几种冥想方式

有些甚至可能在每个会话中使用不同的技术

大多数(如果不是全部)将是免费的这是获得学习正确冥想所需支持的好方法

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